{"id":2566,"date":"2022-08-20T14:35:48","date_gmt":"2022-08-20T12:35:48","guid":{"rendered":"http:\/\/petitssuissesnormands.ovh\/?p=2566"},"modified":"2022-08-30T11:23:28","modified_gmt":"2022-08-30T09:23:28","slug":"ut4m-2022","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/petitssuissesnormands.ovh\/index.php\/2022\/08\/20\/ut4m-2022\/","title":{"rendered":"UT4M – Seyssins \/ Grenoble (38) – 22 au 24 Juillet 2022"},"content":{"rendered":"

Jean-Christophe<\/strong><\/span> \u00e9tait au d\u00e9part de l’UT4M<\/strong> (Ultra-Tour des 4 Massifs), un trail estival de r\u00e9f\u00e9rence, sur le format XTREM 160<\/strong> (qui fait d’ailleurs pr\u00e8s de 175 km). Au programme, un grand tour de Grenoble en passant successivement dans les massifs du Vercors, du Taillefer, de Belledonne et de la Chartreuse.  Il r\u00e9alise une performance exceptionnelle<\/strong> avec une 15\u00e8me place<\/span> <\/strong>en 38h05 (260 coureurs au d\u00e9part, 88 seulement \u00e0 l’arriv\u00e9e). <\/p>\n

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Voici son compte-rendu<\/span> :<\/p>\n

Que retenir de cette course UT4M : 174 km, 12000 m\u00e8tres de d\u00e9nivel\u00e9, 2 nuits dehors \u2026<\/p>\n

Je suis arriv\u00e9 une semaine avant la comp\u00e9tition, le jeudi 14 juillet, o\u00f9 l\u2019on se pose avec notre camion (ma femme, mes filles et moi) dans le massif de Belledonne, \u00e0 Chamrousse pour 4 jours. Je sais que c\u2019est trop tard pour faire des vrais sorties montagnes donc pas de folie : deux randos en famille pour d\u00e9couvrir des lacs o\u00f9 je passerai lors du trail. Je fais juste une sortie intensit\u00e9 quand les filles pique-niquent aux lacs Robert, en direction du refuge de la Pra pour rep\u00e9rer un peu et confirmer qu\u2019en plein Belledonne, c\u2019est caillouteux !<\/p>\n

Le lundi, direction la Chartreuse au Sappey. Idem : petite sortie d\u20191h le lundi soir au col de Porte, plus une derni\u00e8re rando avec les filles \u00e0 l\u2019Ecoutou. Apr\u00e8s, je me repose jusqu\u2019au vendredi. Jeudi apr\u00e8s-midi, on descend r\u00e9cup\u00e9rer le dossard dans la fournaise de Grenoble.<\/p>\n

Le jour J (vendredi 22 juillet), repas \u00e0 midi avant de descendre au dernier moment vers le d\u00e9part \u00e0 Seyssins car il fait 40 degr\u00e9s ! D\u00e9part \u00e0 15h en plein cagnard. Cette course se d\u00e9compose par la travers\u00e9e des 4 massifs autour de Grenoble :<\/p>\n

–  Le Vercors 38 km, 2800 m\u00e8tres D+ et 2700 m\u00e8tres D- <\/strong>: c\u2019est le massif le plus roulant (fa\u00e7on de parler !) mais il fait tr\u00e8s chaud jusqu\u2019\u00e0 Lans en Vercors (je pense avoir eu une petite d\u00e9shydratation \u00e0 un moment dans la mont\u00e9e vers le Moucherotte). Les sensations sont moyennes et je pense que j\u2019aurai d\u00fb lever le pied quand je n\u2019\u00e9tais pas bien. Petite descente vers le haut de Lans en Vercors. Les b\u00e9n\u00e9voles sont tr\u00e8s accueillants et nous arrosent au jet! Je m\u2019arr\u00eate 5 minutes environ puis direction la seconde mont\u00e9e du massif Pic St Loup. C\u2019est un peu plus technique sur la fin de la mont\u00e9e. Les sensations ne sont pas terribles et quelques pens\u00e9es n\u00e9gatives arrivent dans ma t\u00eate. J\u2019essaie de les faire partir en me disant que je suis conscient qu\u2019il y a des hauts et des bas dans un ultra trail. Il faut g\u00e9rer ces bas m\u00eame si je suis un peu inquiet que cela arrive si t\u00f4t dans la course.  Les sensations reviennent dans la descente vers St Paul de Varces. Petit ravitaillement \u00e0 l\u2019heure de l\u2019ap\u00e9ro puis il faut remonter 500m D+ suivi d\u2019une descente \u00e9quivalente pour atteindre la premi\u00e8re base de vie \u00e0 Vif en 6h25. 20 minutes d\u2019arr\u00eat : je mange des f\u00e9culents mais \u00e0 la fin je vois que j\u2019ai plus de mal \u00e0 les assimiler. Je repars. Il fait nuit.<\/p>\n

– Le Taillefer 49 km, 3500 m\u00e8tres D+ et 3300 m\u00e8tres D- :<\/strong> Je suis plut\u00f4t bien dans la premi\u00e8re partie de la nuit (lac Laffrey et jusqu\u2019\u00e0 la Morte). Lors de ce ravitaillement \u00e0 2h30, gros coup de mou, je n\u2019arrive pas \u00e0 bien m\u2019alimenter et je sens que cela ne sert \u00e0 rien de repartir dans la foul\u00e9e. Je vois un coureur aller se reposer juste derri\u00e8re, je d\u00e9cide de faire de m\u00eame. 10 minutes allong\u00e9 sur un brancard me permettent d\u2019aller un peu mieux. Je repars, un peu dans le gaz quand m\u00eame. Ravitaillement suivant : Lac Poursollet. Je change de strat\u00e9gie, je me mets \u00e0 la soupe vermicelle et c\u2019est bien mieux pour moi. Je m\u2019allonge \u00e0 nouveau 5 minutes mais dehors donc j\u2019ai un peu peur d\u2019avoir froid. Ensuite cela va mieux : lever de soleil autour des lacs pour ensuite entamer la descente vers Rioup\u00e9roux avec 1500m D- ! Surprise, petite averse en milieu de descente pour arriver \u00e0 la base de vie en 10h25 sur ce massif. Je retrouve ma femme et mes filles : cela fait du bien. J\u2019ai d\u00e9j\u00e0 les pieds dans un piteux \u00e9tat (ampoules et coup sur le gros orteil). Je prends l\u2019option de prendre mon temps : petite douche non officielle, soin des pieds par un p\u00e9dicure, alimentation avec de la cr\u00e8me chocolat soja\/c\u00e9r\u00e9ales que j\u2019avais demand\u00e9 \u00e0 Claire (cela passe bien, je me reconnecte \u00e0 l\u2019horaire, il est 8h du matin) et hydratation. Je repars au bout de 45 minutes et donne rendez-vous aux filles \u00e0 la troisi\u00e8me base de vie.<\/p>\n

– Belledonne 45 km, 3100 m\u00e8tres D+ et 3400 m\u00e8tres D-<\/strong> : J\u2019attaque le kilom\u00e8tre vertical (3,2kms pour 1000m D+) balis\u00e9 vers le Plateau de l\u2019Arcelle en for\u00eat. Je monte \u00e0 mon rythme sans m\u2019essouffler pour \u00e9viter de monter dans les tours. Au Plateau de l\u2019Arcelle, le soleil est de nouveau pr\u00e9sent et il fait chaud ! Petit replat, ravitaillement en plein soleil (pas top) et on repart pour 700m D+ encore vers la Croix de Chamrousse. Sur cette partie, il y a beaucoup de monde car ce jour-l\u00e0 plusieurs courses dans le m\u00eame massif : le 40kms de Belledonne et aussi le 100kms qui termine sur le m\u00eame parcours que le 170kms ! Il convient de doubler les moins rapides et il y en a\u2026<\/p>\n

Ravitaillement l\u00e0-haut, j\u2019essaie de bien manger et de prendre quelques provisions car le prochain ravitaillement solide est dans 19kms ! Descente vers les lacs Robert o\u00f9 je m\u2019\u00e9tais balad\u00e9 avec les filles puis direction le refuge de la Pra. Partie assez longue car beaucoup de cailloux\u2026 puis direction le point culminant du trail, le Col Freydane (2750m). La fin est dans un v\u00e9ritable pierrier mais la vue est superbe sur des glaciers en montant et \u00e9galement au sommet. Le d\u00e9but de la descente est dangereuse, les pierres roulent et beaucoup de monde \u00e0 doubler avec le passage des diff\u00e9rents trails. Enfin le ravitaillement \u00e0 Pr\u00e9 Long : cela fait du bien de reprendre quelques forces avant de m\u2019engager vers la descente vers Villars-Bonnot puis les 6kms de plat vers St Nazaire les Eymes (base de vie). Cette partie se passe bien et j\u2019arrive \u00e0 bien courir sur le plat contrairement \u00e0 beaucoup de coureurs. Je termine ce massif en 10h30.<\/p>\n

Je retrouve Claire et mes 2 filles : cela fait du bien. Je choisi la m\u00eame option qu\u2019\u00e0 Riouperoux : prendre mon temps = une vraie douche cette fois-ci, puis je vais voir pour me faire soigner les pieds par un p\u00e9dicure. Et ensuite il accepte de me masser ! Je m\u2019alimente bien avec cr\u00e8me chocolat soja et c\u00e9r\u00e9ales et m\u2019hydrate bien, comme \u00e0 la base de vie pr\u00e9c\u00e9dente. Je repars au bout de 50 minutes : il est 20h15\u2019 et prend acte pour rallier l\u2019arriv\u00e9e au petit matin !<\/p>\n

\u2192 la Chartreuse : 42 km, 2800 m\u00e8tres D+ et 2900 m\u00e8tres D-<\/strong>. Je commence par la sortie de la ville en l\u00e9ger faux plat montant, je peux courir. Le ravitaillement m\u2019a vraiment redonn\u00e9 des forces physiques et mentales. La deuxi\u00e8me partie de la mont\u00e9e en for\u00eat est un peu plus pentue mais cela se passe bien (pas d\u2019arr\u00eat). La frontale est de sortie. Arriv\u00e9 au ravitaillement Emeindras un peu apr\u00e8s 22h, je reprends mon rituel de nuit avec une bonne soupe vermicelle pour attaquer la mont\u00e9e vers le sommet de Chamechaude. Je connais cette partie-l\u00e0 que j\u2019avais faite en rando l\u2019an dernier. Il y a quelques coureurs en m\u00eame temps que moi mais beaucoup sont sur la course des 100kms. La partie \u00e0 d\u00e9couvert est plus pentue, je ne prends pas de risque, je sors pour la premi\u00e8re fois la veste m\u00eame si je n\u2019ai pas sp\u00e9cialement tr\u00e8s froid (conseil d\u2019un b\u00e9n\u00e9vole au dernier ravito). Passage au sommet avec une superbe vue de nuit sur la vall\u00e9e et le Sappey. Je sens que les jambes sont bonnes mais je ne m\u2019enflamme pas car tout peut aller tellement vite\u2026 Je descends bien vers le col de Porte (ravitaillement en soupe) puis le Sappey en Chartreuse. Je m\u2019arr\u00eate 10 minutes environ pour manger 1 barre de c\u00e9r\u00e9ales (cela faisait longtemps) et comme d\u2019habitude une soupe aux vermicelles. Je suis beaucoup mieux que la plupart des coureurs \u00e0 ce ravitaillement. Derni\u00e8re vraie mont\u00e9e vers le Fort St Eynard (superbe vue sur Grenoble dans la nuit). Je garde le m\u00eame rythme que d\u2019habitude en mont\u00e9e. Peu d\u2019essoufflement, rythme r\u00e9gulier sans arr\u00eat. Descente assez technique en for\u00eat vers le col de Vence. Derni\u00e8re soupe puis dernier faux plat montant de 2kms peu pentu avant d\u2019attaquer la descente sur Grenoble sur un bon rythme. Je double des concurrents du 100kms et un du 170kms\u2026 J\u2019arrive m\u00eame \u00e0 bien relancer dans la ville pour cl\u00f4turer ce massif en 8h55. Il est 5h du matin ! Je termine en 38h05. Pas grand monde \u00e0 l\u2019arriv\u00e9e. Claire et une de mes filles arriveront quelques minutes apr\u00e8s mon arriv\u00e9e. Quel bonheur d\u2019avoir r\u00e9ussi ce nouveau challenge et surpris de terminer 15\u00e8me !<\/p>\n

Une exp\u00e9rience suppl\u00e9mentaire d’ultra \u00e0 mon actif (m\u00eame si elles ne sont encore pas nombreuses), un d\u00e9passement de soi, un partage de cet \u00e9v\u00e8nement avec Claire, Camille et No\u00e9mie sur deux bases de vie (merci \u00e0 elles car cela redonne de l’\u00e9nergie), des moments compliqu\u00e9s \u00e0 g\u00e9rer en d\u00e9but de course (d\u00e9shydratation dans le Vercors, difficult\u00e9 \u00e0 m’alimenter dans la premi\u00e8re nuit dans Taillefer), une superbe travers\u00e9e de Belledonne malgr\u00e9 les nombreux cailloux, une derni\u00e8re nuit en Chartreuse avec de tr\u00e8s bonnes sensations qui permettent de bien finir cette course.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jean-Christophe \u00e9tait au d\u00e9part de l’UT4M (Ultra-Tour des 4 Massifs), un trail estival de r\u00e9f\u00e9rence, sur le format XTREM 160 (qui fait d’ailleurs pr\u00e8s de 175 km). Au programme, un<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2568,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[26,29],"tags":[14,35,173],"class_list":["post-2566","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-course-a-pied","category-trail-course-a-pied","tag-psn","tag-trail","tag-ut4m","comments-off"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/petitssuissesnormands.ovh\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2566","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/petitssuissesnormands.ovh\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/petitssuissesnormands.ovh\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/petitssuissesnormands.ovh\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/petitssuissesnormands.ovh\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2566"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/petitssuissesnormands.ovh\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2566\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2577,"href":"http:\/\/petitssuissesnormands.ovh\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2566\/revisions\/2577"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/petitssuissesnormands.ovh\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2568"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/petitssuissesnormands.ovh\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2566"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/petitssuissesnormands.ovh\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2566"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/petitssuissesnormands.ovh\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2566"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}